biceps i triceps

poniedzialek Klata Biceps Plecy Bary Klata wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 5x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 5x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 czwartek plecy-biceps plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 ”MARTWY CIĄG” 5x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 10x5 (tutaj wole [...]

[...] na SS pokrywaja sie z moimi lecz nie wiem jak wsadzic to w trening, czy cwiczyc 2x w tyg te partie czy tylko raz? Moj obecny plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps - sztanga na ławce prostej 4x10-12 (2-3 serje robie 12 bo mam siłe a otatnia na 10 mi starcza) - hantle na ławce prostej 3-4x12 - rozpietki hantlami na prostej 3x12 - [...]

Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko [...]

[...] juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch) Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Przenoszenia hantla na glową 3x12 [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] do góry - 4 serie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie Wtorek - triceps i biceps: Triceps: wyciskanie francuskie na leżąco do czoła wąskim chwytem - 4 serie ściąganie linek wyciągu do dołu - 4 serie prostowanie rąk opartych z tyłu o ławkę - 2 serie [...]

[...] ramion wyciąg x 3 (pro) 12/10/8 brzuch (6 serii) - podciąganie nóg 3 x 15 - brzuszki 3 x 15 -------------------------------------------------------- PIĄTEK: plecy + biceps plecy (15serii) - MC x 3 10/8/6 - podciąganie x 4 max - ściąganie drążka wyciągu szeroko x 4 12/10/8/8 - wiosłowanie wyciąg x 4 12/10/8/8 biceps (9 serii) - ugianie [...]

Witam. Poniżej przedstawiam moj trening ktory ulozylem sobie wczoraj wieczorkiem na najblizsze 2 tygodnie i chcialem abyscie go ocenili. Poniedzialek: klatka + barki Wtorek: Biceps+triceps Sroda: wolne Czwartek: Plecy+nogi Piatek: Klatka+Barki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedzialek: Biceps+Triceps Wtorek: Plecy+Nogi Sroda: wolne [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 jako o drugim cwiczeniu myslalem o pompkach na poreczach albo odwroconych pompkach, tylko ze na poreczach no nie wiem ile zrobie powtorzen. sroda plecy + biceps plecy: sciaganie drazka maszyny do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie hantelka 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3 serie 12,10,8 sciaganie [...]

[...] wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 wyciskanie z przodu 10-8-6 wymachy sztanga w staniu przed siebie 3x10 lub unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu bokiem 3x10 biceps: uginanie przedramion na przemian sztangielkami 4x12 uginanie przedramion w staniu sztanga 4x10 uginanie przedramion w staniu ze sztanga na 3 ruchy 3 serie ugianie [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: [...]

Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

Witam !! Zacznę może od moich parametrów a później opiszę co i jak ;) Wiek: 15 lat (w Kwietniu 16) Waga: 105,7 kg Wzrost: 171 cm Biceps w napięciu: 39 cm Biceps bez napięcia: 34 cm Obwód Klatki w napięciu: 112 cm Obwód Klatki: 107 cm Obwód w pasie:115 cm Udo: 77 cm Łydki w napięciu 45 cm Łydki bez napięcia: 44 cm Przedramię w napięciu: 34 cm [...]

[...] 10 8 j/w Wyciskanie sztangielek dodatnie 12 10 8, na minusie nie robię bo chcę rozbudować górę klatki Rozpiętki 3x 10 Podciąganie hantli zza głowy 3x 10 uginanie lamany gryf biceps 12 10 10 ostatnia seria przy 8 bez zmęczenia, źle dobrałem ciężar.. zrobiłem więc do 10 Uginanie ramion supinacja, 12 10 6, tym razem ciut za duży ciężar, ostatnia [...]

[...] sztangi do klatki stojąc 3s 11-10-9 Brzuch: 1. Brzuszki na skośnej ławce 4s 20-20-20-20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4s 20-15-12-10 Sobota: plecy+ biceps+przedramię Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 10-9-8-7 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4s 11-10-9-8 3.Ściąganie drążkuwyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem/nadchwytem 5s [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

[...] na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie przedramion z supinacją [...]